Smoothie από Φράουλες και Μπανάνες

 Συστατικά: -1 μπανάνα -10 φράουλες κατάλληλου μεγέθους -3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ή μέλι (χρησιμοποίησα μέλι) -60 ml γάλα -1 ποτήρι παγάκια

Για να ετοιμάσουμε ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα, θα χρησιμοποιήσουμε ένα μπλέντερ, ένα απαραίτητο εργαλείο στην κουζίνα που θα μας βοηθήσει να πετύχουμε την τέλεια υφή. Ξεκινάμε με την επιλογή των υλικών, τα οποία είναι εξίσου σημαντικά για να αποκτήσουμε έναν νόστιμο και θρεπτικό συνδυασμό.

Για αυτή τη συνταγή, χρειάζεστε: 2 ώριμες μπανάνες, 1 πράσινο μήλο, 150 ml φυσικού γιαουρτιού ή φυτικής εναλλακτικής, 200 ml νερού ή φυτικού γάλακτος, μια χούφτα φρέσκο σπανάκι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά) και μερικά παγάκια. Αυτά τα υλικά δεν θα σας προσφέρουν μόνο μια εξαιρετική γεύση, αλλά θα φέρουν επίσης μια σημαντική ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας.

Αφού συγκεντρώσετε όλα τα υλικά, σας προτείνω να ξεκινήσετε κόβοντας τις μπανάνες και το μήλο σε μικρότερα κομμάτια για να διευκολύνετε τη διαδικασία ανάμειξης. Μπορείτε να αφαιρέσετε τον πυρήνα του μήλου, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη φλούδα, καθώς περιέχει πολλές ευεργετικές θρεπτικές ουσίες. Στη συνέχεια, στο μπλέντερ, προσθέστε όλα τα υλικά: τις κομμένες μπανάνες, το μήλο, το γιαούρτι, το νερό ή το φυτικό γάλα, το σπανάκι και το μέλι, αν θέλετε λίγο επιπλέον γλυκύτητα.

Αφού προσθέσετε όλα τα υλικά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα παγάκια για να αποκτήσετε ένα ακόμα πιο δροσιστικό ρόφημα. Τώρα, κλείστε το μπλέντερ και βάλτε το σε λειτουργία ανάμειξης. Ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά μέχρι να αναμειχθούν ομοιόμορφα όλα τα υλικά. Η διαδικασία ανάμειξης θα πρέπει να διαρκέσει μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού, ανάλογα με την ισχύ του μπλέντερ σας.

Αφού έχετε αποκτήσει μια κρεμώδη και ομοιογενή υφή, μπορείτε να ελέγξετε αν το ρόφημα είναι της αρεσκείας σας. Εάν προτιμάτε μια πιο ρευστή υφή, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο νερό ή φυτικό γάλα και να αναμείξετε ξανά. Αντίθετα, αν σας αρέσει ένα πιο παχύ ρόφημα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε τίποτα.

Μόλις έχετε αποκτήσει το τέλειο μείγμα, ρίξτε το σε ένα μεγάλο ποτήρι και για μια ευχάριστη διακόσμηση μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρέσκα φύλλα μέντας ή φέτες φρούτων στην άκρη του ποτηριού. Αυτό το ρόφημα είναι όχι μόνο υγιεινό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά, αλλά και εξαιρετικά δροσιστικό, ιδανικό για ζεστές ημέρες ή ως μια ενεργητική πρωινή γεύση. Απολαύστε το με ευχαρίστηση!

 Ετικέτες:  γάλα ζάχαρη φρούτα μέλι μπανάνες φράουλες συνταγές για παιδιά