Σούπα από Φασόλια Αζούκι με Κολοκύθα

 Συστατικά: -500 γραμμάρια βιολογικών φασολιών Azuki -1 κιλό βιολογικής κολοκύθας -4 φύλλα βιολογικού δάφνου -2 λίτρα βιολογικής σούπας λαχανικών -4 καρότα -4 κουταλιές της σούπας βιολογικής λευκής πάστας miso -2 κουταλάκια του γλυκού κάρυ -1/4 κουταλάκι του γλυκού τσίλι -2 ματσάκια φρέσκο μαϊντανό

Για να προετοιμάσετε μια θρεπτική και νόστιμη σούπα με φασόλια Azuki, το πρώτο βήμα είναι να μουλιάσετε τα φασόλια, κατά προτίμηση όλη τη νύχτα, αλλά τουλάχιστον 6-8 ώρες. Αυτή η διαδικασία βοηθά να μαλακώσουν τα φασόλια και να μειωθεί ο χρόνος μαγειρέματος. Αφού μουλιάσουν τα φασόλια, τα ξεπλένουμε καλά κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό και στη συνέχεια τα τοποθετούμε σε μια μεγάλη κατσαρόλα με 2 λίτρα φρέσκου νερού, προσθέτοντας μερικά φύλλα δάφνης για επιπλέον γεύση. Μόλις το νερό αρχίσει να βράζει, χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία, καλύπτουμε την κατσαρόλα με ένα καπάκι και αφήνουμε τα φασόλια να σιγοβράσουν σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά, μέχρι να γίνουν μαλακά, αλλά να διατηρήσουν την υφή τους.

Εν τω μεταξύ, ασχολούμαστε με την κολοκύθα. Ξεφλουδίζουμε την κολοκύθα και την κόβουμε σε κύβους περίπου 2 εκ. για να μαγειρευτεί ομοιόμορφα. Μόλις τα φασόλια είναι σχεδόν έτοιμα, προσθέτουμε ζεστό ζωμό λαχανικών στην κατσαρόλα μαζί με τα κομμάτια κολοκύθας. Αφήνουμε όλα να βράσουν μαζί για 20 λεπτά, μέχρι να γίνει η κολοκύθα τρυφερή και να απελευθερώσει τη γεύση της στη σούπα.

Στη συνέχεια, προετοιμάζουμε τα καρότα. Ξεφλουδίζουμε τα καρότα και τα κόβουμε σε μικρούς κύβους για να μαγειρευτούν γρήγορα και ομοιόμορφα. Μετά από 20 λεπτά, προσθέτουμε τα καρότα στην κατσαρόλα μαζί με την ψιλοκομμένη καυτερή πιπεριά και το κάρυ, για να προσθέσουμε μια πινελιά πικάντικης και εξωτικής γεύσης. Αφήνουμε να βράσει για 5-10 λεπτά, μέχρι να γίνουν τα καρότα τρυφερά, αλλά να διατηρούν μια ευχάριστη υφή.

Για να δώσουμε στη σούπα μια βαθιά γεύση, διαλύουμε 4 κουταλιές της σούπας πάστα miso σε ένα μικρό μπολ, χρησιμοποιώντας μια μικρή ποσότητα ζεστού ζωμού για να την αραιώσουμε. Στη συνέχεια, προσθέτουμε το μείγμα miso στην κατσαρόλα, ανακατεύοντας καλά. Αφήνουμε τη σούπα να σιγοβράσει σε χαμηλή φωτιά για ένα λεπτό, ώστε οι γεύσεις να συνδυαστούν τέλεια. Τέλος, προσθέτουμε τον ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό, ο οποίος θα προσθέσει μια νότα φρεσκάδας και χρώματος.

Τώρα, η νόστιμη υγιεινή σούπα είναι έτοιμη να σερβιριστεί! Είναι ιδανική για να την απολαύσετε με μια φέτα ολικής αλέσεως ή απλά όπως είναι, για ένα άνετο μεσημεριανό γεύμα. Σας εύχομαι καλή όρεξη και να απολαύσετε κάθε κουταλιά!

 Ετικέτες:  πρασινάδα καρότα φασόλι σούπα κολοκύθα συνταγές χωρίς γλουτένη συνταγές χωρίς λακτόζη συνταγές για παιδιά συνταγές για ηπατίτιδα συνταγές για υπερτασικούς συνταγές χωρίς λιπαρά